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“上扒筋预备，走！”伴随着李教练的口号声响起邵嘉十指交叉反转，往头顶后方拉去，借着迈开双腿的力量将伸直的手臂往身后甩去，这一套动作自然是扒筋压腿的动作之一，刚开始邵嘉不以为意，但是得知可以拉开手筋脚筋他就抓住每一个细节去学习。
大概数了十个数后，就开始换动作了，从双腿叉开变成双腿紧闭，而往后拉的手臂开始往下压，依旧是十指交叉的动作。“这个动作手臂和双腿都要绷直，必须最直！只要能将手臂压到地上，你们的筋也就开了七八分。”邵嘉一边听着耳边的话语，一边心里不断的苦笑，别说什么到地上，哪怕是压到膝盖的程度都极其的勉强，每一次的按压他都感觉自己的腿后传来刺痛的感觉。
痛啊！但是他一想到自己那如同摇摆鸭子的摆腿，又狠心的往下按压了几分，自己不想当一个小丑，就必须把这个动作做到位！靠着这股他自己都没有察觉到的狠劲，他把自己的手臂往下压了一点点。“抱肘。”顾名思义，只是把双手交叉的动作换成双手抱肘往地上压去，这个动作让可以往下压的幅度变得更多了些。
上一个的动作还好，等到这个抱肘的动作一传来，扑腾一声，邵嘉摔到了地上，好在也并不是只有他一个人这样，不同的摔倒声传来，这个动作确实容易失去平衡，尤其是上一个动作压太狠的时候。好在没人在意这种失误，很快又转换为下一个动作。
已经做过几次的邵嘉嘴角一苦，接着耳边传来抱腿两个字。天哪。这个动作要求你双手交叉抱住膝盖后面整个人都弯腰贴在大腿上，这是一个不容易的动作，经过前面两个动作的邵嘉终于在这个动作上倒吸了一口冷气，疼痛感让他那颗头脑变得难受。
很快十个数就数完了，一抬头邵嘉只觉得脑袋一阵发晕，好在这前四个动作只是第一个阶段，教练并没有全部教完，有带着所有人复习了一遍之后，李教练终于再一次集合所有人回去了。直到此刻邵嘉心里那颗石头才算是落地了，这一天过得太快了。
“快看快看！”在他们经过沙坑的时候，骚乱声传来，邵嘉顺着方向望去，眼前直接一亮！只见此刻一个少年正在奋力的冲刺，等到了沙坑的边缘时，随着一个垫步的动作，一个漂亮的侧空翻就翻了起来。一下子惊呼声此起彼伏的响起，比起他们那些无聊的动作，这空翻才是最帅的啊。此刻的李教练也叫停了队伍，让所有人好歹可以看个痛快！
上一个刚离开沙坑，下一个人又跟上了，这回只见一个起跳之后，人在半空中以一个角度扭转后稳稳落地，啪啪啪！鼓掌的声音更加热烈的响起了，这才是武林高手应该学会的啊！邵嘉拍的手心发红都没有察觉，他只觉得这实在是太帅了！