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“下潜分为两种。一是直接向下闪，调动腿、后背、腰，让重力把你直直向下拉下去，偏内围站姿，更面对对手，直接下闪，或是站成费城壳式，直接下闪，这种下潜的速度很快。”
“二是随来拳转动身体下潜，自然蜷缩，肘收紧，手拿起来，起身。下闪速度越快，反击的速度也就越快。一定不要养成慢速下潜的习惯，要迅速下潜，迅速反击。腿部力量和后背力量在这个动作中发挥重要作用，起身时的速度，反击的力度都是腿部和后背肌肉发起的。”
“水哥，看来深蹲真的很重要，背部力量我也要练起来了。”
“综合训练也好，针对训练也好，均衡协调最重要。”水哥竖着一根手指强调着，“下潜时，收下巴，站好，自然的调动全身肌肉，把自己拉下去，就像重力听你指挥一样。以后打实战，还要学会创造角度，可以下潜的同时上步，或遭遇麻烦时，下潜后迅速离开，用下潜和步法进入对方的内围、躲开来拳、靠近对方或是进攻。”
“第二个是侧闪，侧闪的方法很多，取决于侧闪后你想接近对手还是想外围侧闪。”
“如果在外围，对方来拳可以稍稍转身躲过，如果想在侧闪的同时靠近对方，那么你会发现对方的拳会蹭到自己，所以可能要加一个向下的力，并且离对方远时，动作幅度可以小，离对方越近动作幅度越大，但不要太夸张，只需足够大，能够躲开对方来拳就可以了。至于你听我说内外围的问题，风格问题先不用管，基础打牢再说。”
“钟摆防守中，腰在左右扭动，其实是利用重力让肩膀下沉，而不会浪费力量，要学会利用重力。对方看到你躲闪也会调整，试图打提前量，你要做好防守，或者下潜，总之各种防守要整合在一起，头部、动态防守、壳式防守，包括步法和姿势，都要整合在一起。总体来说，在外围时动作要小并转动身体；试图接近时，要加身体的下沉，头部移动，加上步法一起练习，接近对方并进攻，你进攻，对方后退。如果对方擅长边退边打，你就不可以一直在外围打突袭，因为对方可以看穿你从而撤退，所以要学习如何在侧闪的同时向前移动并出拳。”
“这些动作尝试起来，我觉得我的步法基础不够用了水哥。”
“正常，你才练多久啊，走之前我把你跳绳教会，练练步法的协调性和能力，还能练体能耐力。”
“跳绳？对，经常看你们跳，不过我没怎么跳过，我会加油的。”
“最后是后闪，后闪可以是一种单一的头部移动，但最好的防守效果就好像别人在推你的上半身，不是你的头在单独后移，而是上身姿势保持不变，猛地向后小幅度平移。后闪一般可以用来躲开刺拳和勾拳，右直拳的进深有时无法估计，用后闪不一定能躲过。”
“相较于罗亮教你的，这些就属于非接触性防守。一般都会在一起使用，并且使用过程中一定不能单一和停顿，要有反击，移动或者干脆撤出。”
水哥口感舌燥，朝水吧走去，也有一些队员走之前还继续训练，开饭前也三两来到训练场；拳台边，阿坚把刚学到的防守动作加到了简单的空击中去，默默的练习，无言的跟时间赛跑。