章节出错了,点此刷新,刷新后小编会在两分钟内校正章节内容,请稍后再试。
“喝酒？”
“哈哈~，我们也搞一身酒气，明天挨着骂？”
“峰哥说适量。”
“峰哥怎么突然说起喝酒来了？”
“他说陈少玲去省城了，也就是峰哥的女朋友去省城了。”
“哈哈~，懂了懂了，原来天不怕地不怕的峰哥怕女朋友呀，我可以，你呢？”，云杰顿时乐了，不过，无拘无束的云杰也挺怕女朋友的，只不过是以前了。
‘咀~’
一声长哨响彻盛星球馆，“集合~”，高亢的声音震慑众人，众人站成两队，郭明挺着胸脯来到跟前。
“体能是运动的基础，篮球比赛是一个消耗体能的长跑，运动之前，你们一定要把油加到最满，扩大自己的油箱，篮球之路好比长途，也许会相伴一生，想要有一个好的体能得养成一个好的锻炼习惯，我带你们入门，成或败，自行把握。”
“话不多说，训练开始。”
“第一个动作，开合跳六十次，跳完之后，迅速折跑，一个篮球场长28米，无球折跑我要求你们跑进10秒，跑不进，十个俯卧撑。”
“听清楚了没？”，郭明拔高音调。
“清楚~”，众人高声回道。
“好~，很好，我先给你们示范一边。”
“跳的时候，不要求快，心中默念节奏，一二、一二、一吸一呼，开吸合呼，跳完六十个之后后，迅速触底折跑，就像这样一般。”
郭明突然像猎豹一般触底折跑，步伐较大频率很快，楠权默数七秒，郭明已经折返回来，‘好快，一米八几的个头，折跑七秒左右，像一道闪电！’
“来，大家跟我做几个简单的拉伸动作”，郭明带球员们做完膝关节拉伸、腰部拉伸、脚踝运动后开始体训。
“双脚跳开些，手摆正，9个、10、11、12，33号，手伸直”，郭明转到赵朋身后，赵朋感觉有鬼魅附身，后背发凉。
“53、54，大家准备触底冲刺，预备~，跑！”
郭明一声令下，盛星十二人全力折返跑，楠权一马当先，许邵宇追赶其后，云杰不甘落后，第一名9秒24，第二名9秒46，第三名9秒59。
“除了25号，3号，18号，所有人，十个俯卧撑。”
‘好难！’，倒数第三的黎川顿感压力，他和楠权差了十几米，这样的速度想跑进十秒，不太可能。
“调整呼吸，两分钟后继续开始，揉揉小腿，踢脚放松。”
“好，时间到，开合跳准备~，开始！”
“很好，好好表现，谁能在接下来的四次都能跑进十秒，球员积分可加一分。”
听到球员积分，大家卯足了劲，势要把积分夺于麾下。
“准备~，跑！”，同时，郭明按住手中的秒表，这一次，十二人像一个弹头一样冲了出去，楠权依旧一马当先，马有志咬着牙追着楠权，云杰被许邵宇超越。
第一名9秒18，第二名9秒34，第三名九秒52···
“除了25号，53号，18号，其他的自觉吧。”
“小权，我小腿有些紧绷了”，云杰锤锤右腿，“是呀杰，我感觉也有点了”，楠权突然意识到，没有充分的舒缓肌肉，突然的剧烈跑动很容易抽筋，何况他们在体训前已经剧烈锻炼了两个小时。
“阿杰，峰哥，你们抬起脚尖，尽量让脚趾着地，这样能缓解小肌的疲劳，预防抽筋”，楠权左右喊道，云杰和江峰照做，郭明看向三人，笑了。