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减负：让减肥氛围化
凡事都是说时容易做时难，更何况是减肥这件极度反人性的事情。在正式开始减肥之前，我是有做比较多的辅助铺垫工作的。首先，我将家里从头到尾地收拾了一遍，整理出那些不常用的物件，放在闲鱼卖掉或者是直接扔掉，以求还家里一片清爽整洁。至于衣柜中那些肥大的、穿不进或是不常穿的衣服，我也一并将它们处理干净，只留下少量适合减肥期间穿的。
之所以在减肥之前做这样一件“断舍离”的工作，是因为我觉得心随境迁吧。如果家中杂乱不堪、空间狭小，会使我不觉地变得更加慵懒，只想躺床上煲剧刷抖音，更别说开始运动了。而当我静下心来，将那些杂物清理出去时，我的心也跟着一起觉得空荡起来，似乎连我胖胖的身体都觉得轻盈了许多。
数据：让减肥可视化
减肥是件充满艰辛的系统性任务，只有将减肥数据化、程序化，才能达成甚至超预期地完成任务。我知道有很多人在减肥过程中，不屑于对每日的体重、每日进食能量及每日运动量进行记录，最多会进行阶段性的称重。如果你本身并不是特别胖，我觉得按阶段记录总结倒也无伤大雅。
但如果是跟我一样，想要短时间内减掉几十斤的胖友，就真的是要每天记录了。之所以要如此严格，是因为大体重人群在减肥没有完全成功并得到巩固时，放纵一天都会收获暴力式反弹，这并不是我们所期待的。基于此，我在减肥期间，会利用“好轻”这样的APP记录下一日三餐的用餐情况，每天早晚的体重变化还有日常的运动消耗情况，做到减肥机中有数、心中有谱。
目标：让过程有动力
减肥，从来不是一句简单的口号。当我们决定减肥时，就应该有一个确定可行的减肥目标：目标到多少斤？一共要减掉多少？计划多长时间完成？每个月必须要瘦多少？每一周必须要瘦多少？甚至每一天必须要瘦多少？等等。这些，都是减肥开始我们要思考并确认的事情。
目标的制定与拆解既要确定也要可行。像一个月减50斤这样的目标很美好，听起来有些魔幻；一个月减30斤这样的目标也很好，做起来可能会实现但特别伤身。拿我自己来说，我制定了几个分阶段目标：
第一阶段：产后恢复期1个月，86kg减至82kg，减重8斤；
第二阶段：快速掉秤期1.5个月，82kg减至75kg，减重14斤；
第三阶段：平台减重期1.5个月，75kg减至71kg，减重8斤；
第四阶段：加速减重期1个月，71kg减至65kg，减重12斤；
第五阶段：降速巩固期1个月，65kg减至62kg，减重6斤；
第六阶段：生活化减肥3个月，62kg减至55kg，减重14斤；
第七阶段：常态化控制3个月，55kg减至50kg，减重10斤。
方法：让坚持轻松化
选对合适的减肥方法，减肥就迈开了成功的第一步。网络上流行的减肥方法很多很多：黄瓜鸡蛋减肥法、8+16减肥法、轻断食减肥法、尊巴燃脂减肥法、过午不食减肥法，还有最近盛行的秦昊减肥法、三得利乌龙茶液断减肥法等等。方法数不胜数，药物及相关产品也是琳琅满目。
那到底应该选哪一种减肥方法呢？这个问题是没有确定性答案的，不同人的体质千差万别，对别人有显著效果的减肥方法可能对你并无多大用处。那我们能做的就是不断尝试，通过数据的变化与分析，找出自己身体承受范围内最有效的减肥方法。但万变不离其宗，减肥的核心要领就是摄入能量<消耗能量，简而言之就是少吃多动。
我自己也曾尝试过很多减肥方法，比如黄瓜鸡蛋法、过午不食法等等。但这些高强度的减肥方法实在是不能长久坚持，每次坚持一两天便熬不住想要大吃特吃了。这样反复多次后，我决定开始采用混搭式减肥法。大部分的时候按照一日三餐的标准规律性地吃，米饭之外的鸡腿、汉堡、鸡蛋、玉米等等。
不限制食物种类，但会在量上下文章。每吃一顿都会记录在我的好轻软件中，核算所吃食物摄入的总能量，然后输入当天运动所消耗的能量。整体而言，我会让“基础代谢值+运动消耗量-食物摄入量”的差值保持在700—800千卡，以确保当日不会长胖或者瘦下0.4斤。
此外，平时也会偶尔喝点碧生源的常润茶来辅助下排便排毒。至于其他减肥药品，目前仅在吃大餐的那几天，吃过4片奥利司他。出于健康的角度，我还是不建议长期服药辅助减肥效果。至于运动，前期特大体重时我是完全没有做的，中期偶尔会踩个动感单车或者跳节尊巴舞，计划后期待身体变轻体力变强之后再增加运动量与频次。