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日子一天天过去，小心也已经完全恢复了过来，而等待着他的除了一日三餐外，就都是陈邶风日复一日重复而又严苛的训练。
每日里，天蒙蒙亮的时候，小心便被陈邶风叫起，两人一路跑到上次比试的瀑布前。刚开始几日里，小心完全跟不上陈邶风的步伐，总是被远远地甩在身后，到达之后也已经累得直不起身来。
“每日的晨跑是为了锻炼你的脚力和耐力，就算不是习武，不管干什么，脚力和耐力都是非常重要的，你先不用着急跟上我，这样只会使你的身体更加疲劳，就像现在这样，欲速则不达。你要注意调整呼吸，有规律地呼吸，有你自己的节奏，与人交手也是这样，如果你能将对手带到你的攻击节奏里，你已经赢了一半了，一步一步来。”陈邶风不厌其烦的慢慢讲道。
小心一字不落地认真听完并牢牢记住，他开始逐渐调整自己的呼吸和步幅，不再是一味的埋头往前跑。在之后几日里虽然还是被陈邶风远远地甩在身后，但已然可以感觉到轻松许多。
每日的晨跑结束后，休息片刻便是扎马步。
“扎马步是基础中的基础，力从地上起，稳健的下盘是一切招式的基础，扎马步的同时也要注意调节呼吸，气沉丹田，将你吸进的气游遍五脏六腑，最后到达丹田填充气海，这就是所谓的真气内力，这是日积月累出来的，没有捷径可走。”
马步之后便是柔韧训练，包括拔筋、压腿、腰桥。
“所谓筋长一寸，力大千斤，筋骨，之所以筋在前面，就是因为我们体内的骨头都是靠筋来连接，做出各种的动作也是靠筋来带动。而你在压腿时感觉大腿内侧会疼痛就是因为那根筋在紧绷，你把筋拉开了，你的腿就可以抬到更高的地方，也可以击打到更远的地方。柔韧也是这个道理，你只有将你的身体全部伸展开，才能发挥出身体最大的力量。”
小心注意到陈邶风给他讲解这些时表情都异常严肃认真，全然不似私下里那么和蔼。就这样过去了一旬，每天都是重复的训练，重复的动作，小心心里不禁有了一丝烦躁，而把这种烦躁带到平日练功中更是事倍功半，这当然逃不过陈邶风的眼睛。
“注意力要集中，怎么，那里不对吗？”陈邶风道。
正在扎马步的小心站了起来开口道：
“师傅，你什么时候教我些有用的东西啊？”
“什么是有用的东西，你现在做的就是最有用的东西。”
“我知道，师傅，我的意思就是你什么时候可以教我拳脚功夫，就像你那日在山下树林打败那几人一样。”
“之前我就已经跟你说过，习武是个大工程，什么是功夫？功夫是日积月累磨练出来的，他没有捷径可走，基本功是重中之重，练不好基本功再好的招式也会走了样，也会变成花拳绣腿不堪一击。习武之人最重要的就是耐心，如果一味的求快，只想着走捷径，那只能是害了自己。就算此时给你一本绝世秘籍，你就真的可以练成吗，就算你可以死记硬背，将里面的招式复刻出来，顶多也只能是吓唬吓唬人，真交起手来必定是漏洞百出，这条小命也就这么赔了进去，既然我已经收你为徒，我就必须对你负责，现在多流汗，以后就少流血，你好好想一想，想清楚了就继续扎马步。”