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前几天因为嘴馋，没有控制住食欲，晚上暴饮暴食了一顿，第二天胖了4斤。距离现在已经将近一个星期，仍然没有恢复到最低体重，距离最低体重还有将近1公斤瘦不下去。现在感觉就是后悔不已，当时的一时嘴爽，换来的是一个星期都在减重。
恢复体重和突破体重是两种不同的心理状态。二者虽然都是在减肥，但感觉是完全不同的，前一种像是在做机械的工作，内心会感到厌烦，后者却含有一种挑战的味道，充满干劲和动力。
减肥时间长了会产生一种体会：减肥就是不断的知道哪些能做哪些不能做，不断的提高认知水平，同时也在不断限制行为。最初刚听说有放纵餐的时候，欣喜若狂。减肥毕竟是一件痛苦的事情，虽然是心甘情愿去做的事，但还是体会到其中的痛苦。如果能够在减肥过程中美美的吃上一顿，简直是人世间最快乐的事情，那时候就这样想着。
最初吃放纵餐的时候毫无顾忌，想吃什么吃什么，火锅、麻辣烫、方便面等等，想吃的都要吃一遍。不计算卡路里的日子是快乐的，不区分垃圾食品还是健康食品的日子是幸福的。那时候最快乐的就是早上煮俩包方便面，中午重庆火锅，晚上烤肉自助，虽然撑的厉害，但也是幸福的味道。结果是可想而之，第二天总会上涨5-7斤左右，接下来的一星期，就是为放纵日买单，尽量瘦到最初的体重。
放纵一天的饮食结果，就是减肥的效果极其低下。往日一月能瘦5斤左右，加上放纵日后，每月能瘦2-3斤就已经是件了不得的事情。当然，对这样的结果自己并不满意。为了能提高减肥效率，自己把放纵日改成了放纵“一餐”。
我把每周三制定成放纵日。自己会把周一早上体重数字作为本周减重的初始体重，然后再根据周一的体重数据制定本周的减重目标，190斤左右的时候，会以每周减重1斤为目标，而现在已经瘦了很多，也不需要那么快的减重速度，现在每周就以0.5斤左右为目标去减，不求快，只求稳。
周三的时候会把最想吃的东西吃一顿，或者火锅或者方便面。说来也奇怪，从小到大方方便面就没有吃腻过，从小时候的老BJ，到现在的火鸡面，方便面一直是喜欢的食物之一，从未改变。如果想吃方便面，就会把煮面安排到早上，如果想吃火锅，就在中午去参吃。去年一个人吃饭的时候，也会把火锅安排到早上，但毕竟很油腻，导致一天都不怎么舒服，现在早上就不吃火锅了。
放纵一餐的效果是显著的，第二天可能也会胖一些，但在轻断食和运动的助力下，也很快就瘦下去了，之后就可以为新的体重目标而奋力拼搏。最近几天北方一直下雨，要不就是冷的不行，无法出去跑步，才导致上涨的体重迟迟无法减下去。相信等天气好转之后，也会很快瘦下去。