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02•面对急性焦发作
应对急性焦发作，大体可以采取以下步骤。
首先，要尝试用意志力转移注意力。若转移注意力无果，可以吃点东西。内心与身体的空虚往往是发作的导火索。还有，想哭就要哭出来。空虚会带来委屈，要勇于抒发自己的情绪，但一定要有度。
第二步，可以短时内想想自己是唯我独尊的，产生自恋的感觉以消除对自己内心的畏惧。
第三步，要去意识时间的存在，用最大努力脱离自己所处的环境。
第四步，可以带着症状坦然地做一些没做过的运动。例如，打太极、打拳……
第五步，要尽量心理暗示自己不要产生过多的预期焦。对焦本身的焦就是一场谬误。
愈后，要多与他人交流自己的感受。同时，心理咨询师要说服父母，要让父母对孩子施以理解与关怀。
03•面对慢性焦发作
应对慢性焦发作，大体可以采取以下步骤。
首先，要把自己和病症区分开。因为身体长时间处于慢性发作状态，所以，你的认知很有可能变成：肮脏的病症与清秀的身体本就应该合二为一。如果你屈服于病症，在思想上放弃了与其对抗，那么，你只会帮助病症折磨自己。
其次，吃药以后，药劲上来的时候，切忌出门运动。那样会让你的内心徘徊于歇息与冲劲之间，无法自拔。这时，便会产生新的纠结点。
再次，要尝试跳出来观摩自己的身体，看一看焦的位置是在哪里。如果是在心口，当然，大多数都是在心口，就要多做深呼吸，想象把它吐出来。或者也可以采用顺气的方式，将它压下去。如果不做这一步，很有可能使它变为心魔。
还有，必须要以接纳它的方式和它保持间距。它是它，你是你，它再让你不舒服也是它的问题，切忌自己想得太多。你所想的大部分内容都是如何征服它，但如果你不施以行为，一切都是无效的，只会在伤口上撒盐。慢慢地，你又会再焦于你所想的内容。仅仅凭你自己是不会想通的，往往需要他人或心理老师的帮助。
接着，对于青少年，平时在上课时，如果它蹿了上来，要及时走动或找空地吼出来以消灭这股躁劲，不要硬撑。
最后，要多洗澡、晒太阳、泡温泉，提升阳气，让它无处可藏。
长时间的焦情绪积压也许会让你在一瞬间崩溃。但请记住，这一瞬间的崩溃会带来长久的不良结果。一环扣一环，最终你会陷入不毛之地。
慢性焦发作是很可怕的，它会时不时地将你逼到急性发作的高潮。一定要提防自己的位置，当急性发作即将来临时，用心理暗示的办法使得自己放轻松，采纳上一节我所讲的方法以应对急性发作。